wyciskanie sztangi

Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? może być 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona tak o to chodzi 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

[...] albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli wszystko po 4 serie biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc, hantelki na modlitewniku [...]

[...] dodatkowej wiedzy) i na chwilę obecną wydaje mi się, że zaproponowany w moim temacie zestaw ćwiczeń jest/był całkiem OK. I ostatnie już pytanie na chwile obecną: Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 - jak właściwie wygląda to ćwiczenie, w Atlasie jakoś nie jestem w stanie się go doszukać (pewnie jest, ale pod inną nazwą). Ewentualnie czym [...]

na barki daj wyciskanie z przodu, podciąganie sztangi do wymiany inne połączenia

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Wt 21.08.12r wyciskanie siedząc przed sobą maszyna 30/12 40/12 42,5/10 45/7 na 1 rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś [...]

[...] wt 20.11.12r allachy x6 odwrotne Rozpętki 40/20 50/16 55/15 60/10,10 unoszenie hantli na boki 15/20 20/15 22,5/12 25/10 30/10 wyciskanie siedząc maszyna 30/15 40/15,15 45/12 50/10 55/9 ss unoszenie na boki maszyna 12 x4 ss unoszenie przed siebie 10/12 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 [...]

[...] pon 03.11.12r unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x4 odwrotne Rozpętki 40/20 50/18 60/12 65/10 70/8 unoszenie hantli na boki 15/20 20/15 22,5/12 25/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 50/12 55/8 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 Bardzo [...]

[...] 30g wafli ryzowych. unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5 allahy x4 odwrotne Rozpętki 40/20 50/15 55/15 60/12 65/10 unoszenie hantli na boki 15/15 20/12 22,5/12 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/9 55/7 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 [...]

[...] min taboret na czczo wieczorem unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5 odwrotne Rozpętki 50/18 55/15 60/12 65/12 70/10 unoszenie hantli na boki 20/12 12/20 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 55/10 57,5/9 na ręke ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 ss unoszenie przed [...]

[...] czw 20.12.12r odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 35/max unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +7,5/13 +10/12 +12,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 52,5/8 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 x3 ss unoszenie przed siebie 5/10 x3 ss unoszenie na boki maszyna 12 x3 Dobry [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 25.12.12r odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 50/12 52,5/10 55/5 na ręke unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +12,5/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/15 45/12 50/? 55/10 Poprzerzucałem rano troche ciężarków, objadłem [...]

Wyciskanie z klatki hantli/sztangi Unoszenie na bok Unoszenie do przodu Unoszenie na bok w opadzie tyle?

1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]

[...] ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia,unoszenie sztangielek bokiem w gore i jeszcze z 3 serie unoszenia hantli badz [...]

[...] brak Zażywane suplementy: Nigdy nie brałem Ostatnio przerabiany plan: brak Poniedziałek: Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 - przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc: wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o [...]

[...] dałbym: Przysiady 4-5s Prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspiecia 4s W plecach strasznie prostowniki dostaną pewnie. Zmieniłbym kolejność na: MC 4s Wiosło sztangą 4s Ściąganie 4s Wiosło pół sztangą 3s W tricu masz same francuze, zostwaiłbym jednego i dodał np. wyciskanie wąsko sztangi i prostowanie na wyciągu. Połączenie jest ok. Pzdro

Witam po krótkiej przerwie wywołaną chwilowymi kłopotami z komputerem. Już jest mniej więcej wszystko wporzo. Trening 16.01.2009 (Piątek, trening przesunięty z czwartku). WL-Trening lekki: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35 kg 5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko Wyciskanie na barki sztangą z przodu: 1/8. 35kg 2-3/6. 45kg 4/3. 50kg- dałem rade [...]

Trening 2.01.2009(Poniedziałek) WL: 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 55kg - poszło gładko ;) WL sztangi skosem w górę: 1-3/8. 50kg Rozpiętki: 1-3/10. 11kg Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 40kg Wyciąg górny 1-3/10. x klocków Brzuch. Trening dobry, brakowało mi jego po chorobie;d Wczoraj ćwiczyłem 'naukę' mostka, tzn podkładałem [...]

oride16 Filmik będzie na pewno ze sprawdzianu, czyli za 3 tyg. ale czy z treningów coś wrzucę to wątpię, bo cienko z dostępem do aparatu/kamery. Trening 04.02.2009 (środa przełożone z wtorku) Ławka rzymska 1-4/10. 30kg Farmery 1-4/10. 25kg na hantli Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 1-4/10. 45kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

my chyba po okresie startów i zapyerdolu mamy ułożone w główkach, że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. [...]